锻炼时间到啦!跟南中医的全国武术冠军学“五


ʱ䣺2020-01-31

  中国江苏网讯 午觉过后,锻炼时间到啦!昨天的“虎戏”练得如何了?今天我们跟着南京中药大学体育部副教授、全运会武术冠军、国家级运动健将樊静学“五禽戏”之“鹿戏”。“鹿戏”的招式轻盈灵巧。

  鹿戏有鹿抵、鹿奔二式,此式模仿小鹿回首、奔跑的动作,将鹿的喜安静、善奔跑与敏锐体现地淋漓尽致。

  两腿微屈,身体重心移至右腿,左脚向左前方迈步,脚跟着地;同时,身体稍右转;两掌握空拳,向右侧摆起,拳心向下,高与肩目随手动,视右拳。

  左脚尖外展踏实;右腿伸直蹬实;同时,身体左转,两掌成“鹿角”,向上、向左、www.069898.com。向后划弧,左臂弯曲外展平伸,肘抵靠左腰侧;右臂举至头前,掌心向外,指尖朝后;目视右脚跟。随后,身体右转,左脚收回,开步站立;同时两手向上、向右、向下划弧,两掌握空拳下落于体前;目视前下方。

  1.中医认为,“腰为肾之府”。尾闾运转,可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。腰部的侧屈拧转,使整个脊椎充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可防治腰部的脂肪沉积。

  2.目视后脚脚跟,加大腰部在拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。

  左脚向前跨一步,屈膝,右膝挺直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,免费一码大公开集思宝MG768W手持GPS兰州嘉悦仅售。拳心向下;目视前方

  身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时两臂内旋前伸,掌背相对,拳变“鹿角”。

  身体重心前移,上体抬起;右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步;松肩沉肘,两臂外旋,“鹿角”变空拳,高与肩平,拳心向下;目视前方。

  1.两臂内旋前伸,肩、背部肌肉得到牵拉,对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用;躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量。

  2.向前落步时,气充丹田。身体重心后坐时,气运命门,尤其是重心后坐,整条脊柱后弯,内夹尾闾,后凸命门,打开大椎,意在疏通督脉经气,具有振奋全身阳气的作用。

  午觉过后,锻炼时间到啦!今天我们跟着南京中药大学体育部副教授、全运会武术冠军、国家级运动健将樊静学“五禽戏”之“鹿戏” 。两腿微屈,身体重心移至右腿,左脚向左前方迈步,脚跟着地。腰部的侧屈拧转,使整个脊椎充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可防治腰部的脂肪沉积。目视后脚脚跟,加大腰部在拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量。身体重心后坐时,气运命门,尤其是重心后坐,整条脊柱后弯,内夹尾闾,后凸命门,打开大椎,意在疏通督脉经气,具有振奋全身阳气的作用。视频提供:南京中医药大学。